Gaslighting, birinin yaşadıklarını, hafızasını ya da duygularını sürekli inkâr ederek ya da çarpıtarak kendi algısından şüphe etmesine yol açan bir manipülasyon örüntüsüdür. Zamanla “ben mi yanılıyorum?” sorusu, kişinin kendi düşünce biçimine dönüşebilir.
Gaslighting nedir, ne demek?
Terimin adı, 1938 tarihli Gas Light adlı oyundan ve ondan uyarlanan filmlerden gelir. Hikâyede bir adam, karısını kendi algısından şüphe ettirmek için çevresindeki küçük şeyleri değiştirir ve sonra bunu inkâr eder.
Günümüzde kelime, aile içinde, ilişkilerde, arkadaşlıkta ve iş yerinde görülebilen benzer bir örüntü için kullanılıyor. Klinik bir tanı değildir. Ayrıca bir cümlenin gaslighting olması için tek başına yetmez. Önemli olan örüntüdür: tekrar, sistem ve sonuç.
Gaslighting örnekleri nelerdir?
Aşağıdaki cümleler tek başına bir şey kanıtlamaz. Aynı kalıbın tekrar tekrar karşına çıkıyorsa dikkat çekicidir.
“Ben öyle bir şey söylemedim. Yanlış hatırlıyorsun.”
Aynı konuşmayı yazılı olarak gösterdiğinde bile inkâr sürüyorsa ve sen hafızana güvenmemeye başlıyorsan, bu bir işarettir.
“Çok hassassın, her şeyi abartıyorsun.”
Duygunun nedenini konuşmak yerine duygunun kendisinin geçersiz sayılması. Bu cümle sürekli duyuluyorsa, kendi tepkini “fazla” görmeye başlayabilirsin.
“Seni ben anlıyorum, başkaları sana yanlış şeyler söylüyor.”
Kişi seni çevrenden uzaklaştırıp kendini tek güvenilir kaynak haline getiriyorsa, bu daha ciddi bir örüntüdür.
Gaslighting belirtileri nelerdir?
- Sık sık özür dilersin, neden olduğunu bilmeden.
- Kendi hafızandan, algından ve duygularından şüphe edersin.
- Her konuşmadan önce ne diyeceğini ve nasıl savunacağını planlarsın.
- “Belki gerçekten abartıyorumdur” diye düşünürsün.
- Olanı başkalarına anlatmak zorlaşır, çünkü kendi anlatına güvenmezsin.
- Eskiden verdiğin kararları kolayca verememeye başlarsın.
- Kendini küçülmüş, kafası karışmış ya da yorgun hissedersin.
Neden insanlar gaslighting yapar?
Bazen kontrolü ve gücü elinde tutmak için, bazen de kendi hatasıyla yüzleşmemek için savunma olarak başvurulur. Niyet farklı olabilir ama sana etkisi aynı yönde ilerler: kendi algına güvenin azalır.
Bir kişiyi kesin olarak etiketlemek yerine, bu örüntünün sende ne yarattığına bakmak daha güvenlidir. Bunu ciddiye almak senin hakkın.
Gaslighting ile normal anlaşmazlık arasındaki fark nedir?
İki insan aynı olayı farklı hatırlayabilir. Sağlıklı bir ortamda bu konuşulur, belki bir ortak nokta bulunur, belki de farklılık kabul edilir. Gaslightingde ise senin algın sürekli yanlış, abartılı ya da “delice” olarak çerçevelenir ve konuşma hiçbir zaman senin yaşadığına yer açmaz.
Ne yapabilirsin?
- Olanları tarihiyle not al: ne söylendi, ne yapıldı, nasıl hissettin.
- Güvendiğin bir kişiye anlat ve dışarıdan ne gördüğünü sor.
- Tartışmada kanıt sunarak kendini ispatlamaya çalışma, kısa ve sakin kal.
- “Ben bunu böyle hatırlıyorum” gibi net cümleler kur.
- Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuş.
Kendini güvende hissetmiyorsan bir uzmana veya yerel acil çağrı hattına başvur. İstismar içeren bir ilişkiden ayrılmak en tehlikeli dönem olabilir, bu nedenle bir uzmanla güvenlik planı yap.
Uygulamada pratik yapmak
Nuji, iPhone ve Android için meditasyon ve kendini tanıma uygulamasıdır. Günlük, nefes çalışması, olumlamalar ve ritüeller var. İlişki Pusulası öğrenme modülünde gerçeklik günlüğü, sınır cümlesi şablonları gibi kısa alıştırmalar yer alır. Bir iyi oluş aracıdır, terapi ya da bir uzmanın yerini tutmaz.
