Respiração quadrada: timer
Acompanhe o círculo: ele cresce quando você inspira e diminui quando você expira. Escolha um ritmo e uma duração e toque em Começar.
Inspire 4, segure 4, expire 4, segure 4
Tempo restante 3:00
Respire de um jeito confortável. Pare se sentir tontura ou desconforto. Não é aconselhamento médico.
Como fazer a respiração quadrada
A respiração quadrada é um ritmo simples e uniforme, como desenhar os quatro lados de um quadrado. Muita gente a usa como exercício de respiração para se acalmar.
- Sente-se com conforto, costas apoiadas e ombros soltos.
- Inspire devagar pelo nariz por 4 segundos.
- Segure o ar com suavidade por 4 segundos.
- Expire devagar por 4 segundos.
- Fique 4 segundos sem ar e recomece.
Mantenha a respiração leve e fácil, sem esforço. Se segurar o ar incomodar, encurte a pausa ou pule e use o ritmo Calma 4-6.
4-7-8 e Calma 4-6
O ritmo 4-7-8 tem uma pausa mais longa e uma expiração lenta. O ritmo Calma 4-6 não tem pausa: só uma expiração um pouco mais longa que a inspiração, um ponto de partida suave para quem está começando com exercícios de respiração.
Quem deve ter cuidado
- Segurar o ar pode incomodar. Encurte ou pule a pausa quando quiser.
- Pare e respire normalmente se sentir tontura, cabeça leve ou pânico.
- Se você está grávida ou tem problema de coração, pulmão ou outra condição de saúde, converse com um profissional antes de fazer pausas na respiração.
Esta ferramenta não é aconselhamento médico e não substitui acompanhamento profissional.
Perguntas frequentes
O que é respiração quadrada?
É um ritmo de quatro tempos iguais: inspire por 4 segundos, segure por 4, expire por 4 e segure por 4. Muita gente acha calmante e fácil de lembrar.
Quanto tempo devo fazer a respiração quadrada?
De um a cinco minutos é um bom começo. Use o timer para testar 1, 3 ou 5 minutos e veja o que é confortável. Não precisa forçar mais tempo.
O que é a respiração 4-7-8?
É um ritmo em que você inspira por 4 segundos, segura por 7 e expira devagar por 8. Muita gente usa à noite. Escolha-a no timer acima. Se a pausa longa incomodar, tente o ritmo Calma 4-6, que não tem pausa.
Quem deve ter cuidado com a pausa na respiração?
Segurar o ar pode ser desconfortável, principalmente com ansiedade. Se sentir tontura, cabeça leve ou falta de ar, pare e respire normalmente. Se você está grávida ou tem problema de coração, pulmão ou outra condição de saúde, converse com um profissional de saúde antes de fazer exercícios com retenção do ar.
Posso usar tempos mais curtos?
Pode. Se quatro segundos parecerem muito, respire de um jeito confortável e siga o ritmo só como referência. O conforto vale mais do que os números exatos.
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