Gerador de temas para journaling

30 temas de journaling para começar

Uma lista para ler, copiar ou levar direto para o seu caderno.

1. Qual foi a pequena coisa de hoje que você gostaria de lembrar daqui a um ano? (Gratidão)
2. Quem facilitou a sua semana, e o que você gostaria de dizer a essa pessoa? (Gratidão)
3. O que o seu corpo fez por você hoje e que você costuma achar normal? (Gratidão)
4. Que objeto simples da sua casa faria falta se sumisse? (Gratidão)
5. O que eu estou fingindo não saber neste momento? (Autorreflexão)
6. Quando foi a última vez que me senti eu mesmo(a)? O que eu estava fazendo? (Autorreflexão)
7. Que decisão estou adiando e o que me segura? (Autorreflexão)
8. Se eu tratasse a minha vida como a de um amigo querido, que conselho daria? (Autorreflexão)
9. Como está o meu corpo agora: ombros, mandíbula, barriga? O que ele está tentando me dizer? (Saúde mental)
10. Que emoção está mais presente hoje, e em que parte do corpo eu a sinto? (Saúde mental)
11. O que me ajudou da última vez que me senti sobrecarregado(a)? (Saúde mental)
12. Quais pensamentos se repetem na minha cabeça, e quais deles são fatos? (Saúde mental)
13. Que qualidade das outras pessoas me irrita mais, e o que ela revela sobre mim? (Trabalho de sombra)
14. Que parte de mim eu aprendi a esconder para ser aceito(a)? (Trabalho de sombra)
15. Que emoção eu tenho dificuldade de me permitir, como raiva, inveja ou tristeza? (Trabalho de sombra)
16. O que eu critico nos outros e secretamente desejo ter? (Trabalho de sombra)
17. Em quais relações eu me sinto livre para ser quem sou? (Relacionamentos e limites)
18. Que limite eu preciso colocar e ainda não coloquei? Como seria a frase? (Relacionamentos e limites)
19. Com quem eu me sinto esgotado(a) depois de conversar, e o que se repete nessas conversas? (Relacionamentos e limites)
20. O que eu espero dos outros sem nunca ter dito claramente? (Relacionamentos e limites)
21. Como eu quero me sentir hoje, e o que posso fazer para chegar mais perto disso? (Manhã)
22. Qual é a coisa mais importante do meu dia? O resto pode esperar? (Manhã)
23. Que pensamento eu gostaria de levar comigo hoje? (Manhã)
24. O que eu estou esperando com carinho nas próximas horas? (Manhã)
25. O que foi bom hoje, mesmo que pequeno? (Noite)
26. Que momento do dia eu faria de novo? E qual eu faria diferente? (Noite)
27. O que eu estou levando para a cama que posso deixar aqui no papel? (Noite)
28. Que emoção mais marcou o meu dia, e o que ela quis dizer? (Noite)
29. Qual é o pensamento mais barulhento agora? Escreva-o por completo. (Ansiedade)
30. Qual é o pior cenário que eu imagino, e qual é o mais provável? (Ansiedade)

Como fazer journaling com temas

Você não precisa de um caderno especial nem de uma hora de silêncio. Alguns minutos e uma pergunta sincera bastam.

• Marque cinco ou dez minutos no relógio e comece a escrever assim que ler o tema.
• Escreva o que vier, não o que parece bonito. Ortografia e letra não importam.
• Se travar, escreva “não sei o que escrever” e continue. Quase sempre aparece alguma coisa.
• Fique no tema ou se afaste dele. As duas coisas valem.
• Tente escrever no mesmo horário, por exemplo com o café da manhã ou antes de dormir, para virar hábito.

Se um tema despertar sentimentos fortes, pare, respire fundo algumas vezes e volte quando se sentir pronto(a). O journaling é um jeito de se conhecer melhor, não um substituto para o apoio profissional.

Esta ferramenta não é aconselhamento médico e não substitui acompanhamento profissional.