Generator pytań do dziennika

30 pytań do dziennika na początek

Oto lista, którą możesz przeczytać, zrobić z niej zrzut ekranu albo skopiować prosto do swojego zeszytu.

1. Jaka drobna rzecz z dzisiejszego dnia chcesz zapamiętać na kolejny rok? (Wdzięczność)
2. Kto ułatwił Ci życie w tym tygodniu i co chcesz tej osobie powiedzieć? (Wdzięczność)
3. Co zrobiło dla Ciebie Twoje ciało, a Ty zwykle uznajesz to za oczywiste? (Wdzięczność)
4. Czego w swoim domu brakowałoby Ci najbardziej, gdyby nagle zniknęło? (Wdzięczność)
5. Przed czym teraz udaję, że nic nie wiem? (Samopoznanie)
6. Kiedy ostatnio czułem się lub czułam się sobą i co wtedy robiłem lub robiłam? (Samopoznanie)
7. Którymi z moich wartości kierowałem się lub kierowałam w tym tygodniu, a które odsunąłem lub odsunęłam na bok? (Samopoznanie)
8. Co zrobiłbym lub zrobiłabym inaczej w tym miesiącu, gdybym sobie trochę bardziej ufał lub ufała? (Samopoznanie)
9. Jak naprawdę się teraz czuję w skali od 1 do 10 i co kryje się za tą liczbą? (Zdrowie psychiczne)
10. Co ostatnio zabiera mi energię, a co ją przywraca? (Zdrowie psychiczne)
11. Co powiedziałbym lub powiedziałabym przyjacielowi, który czułby się tak jak ja dziś? (Zdrowie psychiczne)
12. Jaki drobny gest troski o siebie poprawiłby następną godzinę? (Zdrowie psychiczne)
13. Jakie cechy innych ludzi drażnią mnie najbardziej i gdzie mogą mieszkać we mnie? (Praca z cieniem)
14. Jakie części siebie nauczyłem się lub nauczyłam ukrywać, żeby być zaakceptowanym lub zaakceptowaną? (Praca z cieniem)
15. Komu zazdroszczę i co ta zazdrość mówi o tym, czego pragnę? (Praca z cieniem)
16. Co robię, gdy czuję wstyd, i przed czym mnie to chroniło w dzieciństwie? (Praca z cieniem)
17. Gdzie w życiu mówię „tak”, choć myślę „nie”? (Relacje i granice)
18. Czego potrzebuję od najbliższych, o co jeszcze nie poprosiłem lub nie poprosiłam? (Relacje i granice)
19. Jaka relacja daje mi energię, a jaka ją zabiera? Na czym polega różnica? (Relacje i granice)
20. Jaką granicę chcę wyznaczyć i jak mogę to powiedzieć najłagodniej? (Relacje i granice)
21. Jak chcę się czuć pod koniec dzisiejszego dnia? (Poranek)
22. Co jedno sprawiłoby, że dzisiejszy dzień będzie dobry, nawet jeśli nic więcej się nie uda? (Poranek)
23. Za co jestem wdzięczny lub wdzięczna na początku tego dnia? (Poranek)
24. Co mogę dziś zrobić tylko dla siebie? (Poranek)
25. Jaka była najlepsza chwila mojego dnia? (Wieczór)
26. Z czego dziś jestem dumny lub dumna, nawet jeśli to drobiazg? (Wieczór)
27. Co wciąż siedzi mi w głowie i czy mogę to zapisać, żeby odłożyć do jutra? (Wieczór)
28. Co mnie dziś wyczerpało, a co dało mi energię? (Wieczór)
29. Czym dokładnie się martwię? Zapisz to jednym jasnym zdaniem. (Lęk)
30. Jaki jest najgorszy scenariusz, jaki najbardziej prawdopodobny, a jaki najlepszy? (Lęk)

Jak prowadzić dziennik z pytaniami

Nie potrzebujesz specjalnego zeszytu ani cichej godziny. Wystarczy kilka minut i jedno szczere pytanie.

• Ustaw timer na pięć lub dziesięć minut i zacznij pisać zaraz po przeczytaniu pytania.
• Pisz to, co przychodzi, a nie to, co brzmi ładnie. Ortografia, gramatyka i staranność nie mają znaczenia.
• Jeśli utkniesz, napisz „nie wiem, co napisać” i pisz dalej. Zwykle coś po tym przychodzi.
• Możesz zostać przy pytaniu albo od niego odpłynąć. Jedno i drugie jest w porządku.
• Wybierz stałą porę, na przykład poranną kawę albo moment tuż przed snem, żeby to stało się nawykiem.

Jeśli pytanie budzi silne emocje, zatrzymaj się, kilka razy spokojnie odetchnij i wróć, gdy będziesz gotowy lub gotowa. Journaling to sposób na poznawanie siebie, a nie zamiennik profesjonalnego wsparcia.