Timer voor ademhalingsoefeningen
Volg de cirkel: hij wordt groter als je inademt en kleiner als je uitademt. Kies een patroon en een duur en druk op Start.
Adem in 4, houd vast 4, adem uit 4, houd vast 4
Nog 3:00
Adem op een manier die prettig voelt. Stop als je duizelig wordt of je niet op je gemak voelt. Geen medisch advies.
Hoe werkt boxademhaling?
Boxademhaling is een eenvoudig, gelijkmatig ritme, alsof je de vier zijden van een vierkant volgt. Veel mensen vinden het rustgevend.
- Ga comfortabel zitten, met je rug ondersteund en je schouders ontspannen.
- Adem 4 seconden langzaam in door je neus.
- Houd je adem 4 seconden zacht vast.
- Adem 4 seconden langzaam uit.
- Houd 4 seconden vast en begin dan opnieuw.
Houd de ademhaling zacht en ontspannen. Forceer nooit iets. Vind je vasthouden vervelend, kort de pauze dan in of sla hem over en kies de rustige ademhaling 4-6.
4-7-8 en rustige ademhaling 4-6
Het patroon 4-7-8 heeft een langere pauze en een lange, langzame uitademing. De rustige ademhaling 4-6 heeft helemaal geen pauze, alleen een iets langere uitademing dan inademing. Dat is een zachte manier om te beginnen als je nieuw bent met ademhalingsoefeningen voor stress of spanning.
Wie moet er oppassen?
- Adem inhouden kan onprettig zijn. Je mag de pauzes altijd korter maken of overslaan.
- Stop en adem gewoon door als je duizelig, licht in het hoofd of paniekerig wordt.
- Ben je zwanger of heb je een hart-, long- of andere aandoening, vraag dan een arts om advies voordat je pauzes in je ademhaling probeert.
Dit hulpmiddel is geen medisch advies en vervangt geen professionele zorg.
Veelgestelde vragen
Wat is boxademhaling?
Boxademhaling, ook wel vierkante ademhaling genoemd, is een patroon van vier gelijke delen: 4 seconden inademen, 4 seconden vasthouden, 4 seconden uitademen en 4 seconden vasthouden. Veel mensen vinden het rustgevend en makkelijk te onthouden.
Hoe lang moet ik boxademhaling doen?
Een tot vijf minuten is een prima begin. Probeer met de timer 1, 3 of 5 minuten en kijk wat prettig voelt. Je hoeft niet door te zetten voor langer.
Wat is 4-7-8 ademhaling?
Dat is een patroon waarbij je 4 seconden inademt, 7 seconden vasthoudt en 8 seconden rustig uitademt. Veel mensen gebruiken het 's avonds. Je kiest het in de timer hierboven. Vind je het lange vasthouden vervelend, probeer dan de rustige ademhaling 4-6, die geen pauze heeft.
Welke ademhalingsoefeningen helpen bij stress?
Oefeningen met een rustige, iets langere uitademing worden vaak als prettig ervaren als je gespannen bent, zoals de rustige ademhaling 4-6 of 4-7-8. Boxademhaling geeft een gelijkmatig ritme om je aandacht bij te houden. Het is geen behandeling: probeer wat voor jou comfortabel voelt.
Wie moet voorzichtig zijn met adem inhouden?
Je adem inhouden kan onprettig voelen, zeker als je je angstig voelt. Word je duizelig, licht in het hoofd of benauwd, stop dan en adem gewoon door. Ben je zwanger of heb je een hart-, long- of andere aandoening, vraag dan eerst je huisarts voordat je oefeningen met adem inhouden probeert.
Kan ik kortere tellen gebruiken?
Ja. Als vier seconden te lang voelt, adem dan op een manier die prettig is en volg het ritme losjes. Comfort is belangrijker dan de exacte getallen.
Dit is de korte versie. Oefen het in Nuji
Dit artikel geeft je de kern. In Nuji kun je oefenen wat je leest: leermodules, meditatie, ademwerk, affirmaties en ochtend- en avondrituelen die je zelf samenstelt, zodat het echt blijft hangen.
- Relatiekompas
- Angst en piekeren
- Eigenwaarde en de innerlijke criticus
- Hechting en liefde
- Innerlijk kind en gezinspatronen
- Burn-out en herstel
- Digitale balans
- Meditatie
- Ademwerk
- Affirmaties
- Ochtendritueel
- Avondritueel
- Dagboek
Nieuwe modules komen stap voor stap. Nuji is een app die je welzijn ondersteunt en vervangt geen therapie.
