Generatore di spunti per il journaling

30 spunti per iniziare a fare journaling

Ecco un elenco che puoi leggere, salvare come schermata o copiare direttamente sul tuo quaderno.

1. Qual è una piccola cosa di oggi che tra un anno ti piacerebbe ricordare? (Gratitudine)
2. Chi ti ha reso la settimana un po' più leggera? Cosa vorresti dirgli? (Gratitudine)
3. Quale oggetto di casa tua daresti per scontato e che ti mancherebbe molto? (Gratitudine)
4. Descrivi un momento di questa settimana in cui ti sei sentito al sicuro. Cosa lo ha reso possibile? (Gratitudine)
5. Cosa sto fingendo di non sapere in questo momento? (Riflessione su di sé)
6. Quando mi sono sentito me stesso l'ultima volta? Cosa stavo facendo? (Riflessione su di sé)
7. Quale dei miei valori ho vissuto davvero questa settimana e quale ho messo da parte? (Riflessione su di sé)
8. Cosa farei diversamente questo mese se mi fidassi un po' di più di me? (Riflessione su di sé)
9. Come sto davvero oggi, senza dire «bene» per abitudine? (Salute mentale)
10. Dove sento nel corpo quello che provo? Descrivilo con parole semplici. (Salute mentale)
11. Cosa mi ha tolto energia questa settimana e cosa me ne ha data? (Salute mentale)
12. Cosa direi a un amico che si trovasse nella mia situazione? Posso dirlo anche a me? (Salute mentale)
13. Quale lato di me nascondo di più agli altri? Da cosa mi protegge? (Lavoro d'ombra)
14. Cosa mi irrita negli altri e potrebbe dirmi qualcosa su di me? (Lavoro d'ombra)
15. Quale emozione mi concedo di meno: rabbia, tristezza, invidia, paura? Perché? (Lavoro d'ombra)
16. Cosa mi hanno insegnato da piccolo su ciò che «non si fa»? Lo credo ancora? (Lavoro d'ombra)
17. In quale relazione mi sento più libero di essere me stesso? Cosa la rende così? (Relazioni e confini)
18. Dove dico sì quando vorrei dire no? (Relazioni e confini)
19. Quale confine ho bisogno di dire ad alta voce? Come lo direi con parole semplici? (Relazioni e confini)
20. Cosa mi aspetto dagli altri senza averlo mai detto chiaramente? (Relazioni e confini)
21. Come voglio sentirmi oggi, in tre parole? (Mattina)
22. Qual è la cosa più importante che voglio fare oggi, una soltanto? (Mattina)
23. Cosa mi aspetta oggi che mi pesa e come posso renderlo più leggero? (Mattina)
24. Quale piccola gentilezza posso fare oggi per me? (Mattina)
25. Qual è stato il momento migliore di oggi? (Sera)
26. Cosa mi ha messo alla prova oggi e come l'ho gestito? (Sera)
27. Di cosa mi voglio perdonare prima di dormire? (Sera)
28. Cosa ho imparato oggi su di me, anche solo una cosa piccola? (Sera)
29. Qual è il pensiero che mi preoccupa di più adesso? Lo scrivo nero su bianco, senza abbellirlo. (Ansia)
30. Cosa è un fatto e cosa è una previsione in quello che temo? (Ansia)

Come tenere un diario con gli spunti

Non servono un quaderno speciale né un'ora di silenzio. Bastano pochi minuti e una domanda sincera.

• Imposta un timer di cinque o dieci minuti e inizia a scrivere appena leggi lo spunto.
• Scrivi ciò che viene, non ciò che suona bene. Ortografia e calligrafia non contano.
• Se ti blocchi, scrivi «non so cosa scrivere» e vai avanti. Di solito qualcosa arriva.
• Resta sullo spunto oppure allontanati: va bene in entrambi i casi.
• Prova a scrivere sempre alla stessa ora, per esempio con il caffè del mattino o prima di dormire, così diventa un'abitudine.

Se uno spunto smuove emozioni forti, fermati, fai qualche respiro lento e torna quando te la senti. Il journaling è un modo per conoscerti meglio, non un sostituto del sostegno di un professionista.