Journaling-Fragen-Generator

30 Journaling-Fragen für den Einstieg

Diese Liste kannst du lesen, als Screenshot speichern oder direkt in dein Notizbuch übernehmen.

1. Was war heute klein und unscheinbar, und du möchtest es trotzdem nicht vergessen? (Dankbarkeit)
2. Wem hast du diese Woche etwas zu verdanken, und was würdest du ihm oder ihr gern sagen? (Dankbarkeit)
3. Welche Alltagsgegenstände in deiner Wohnung würdest du vermissen, wenn sie plötzlich fehlten? (Dankbarkeit)
4. Welcher Sinn hat dir heute am meisten Freude gemacht: Sehen, Hören, Riechen, Schmecken oder Fühlen? (Dankbarkeit)
5. Was weiß ich eigentlich schon, will es aber gerade nicht wahrhaben? (Selbstreflexion)
6. Wann habe ich mich zuletzt ganz wie ich selbst gefühlt, und was habe ich da getan? (Selbstreflexion)
7. Welche Rolle spiele ich vor anderen, die mich Kraft kostet? (Selbstreflexion)
8. Wofür brauche ich gerade die Erlaubnis von mir selbst? (Selbstreflexion)
9. Wie geht es mir gerade wirklich, von 1 bis 10, und was steckt hinter dieser Zahl? (Psychische Gesundheit)
10. Welche Gefühle waren heute da, und wo spüre ich sie im Körper? (Psychische Gesundheit)
11. Was brauche ich heute am dringendsten: Ruhe, Bewegung, Gesellschaft oder Zeit für mich? (Psychische Gesundheit)
12. Welche kleinen Dinge helfen mir erfahrungsgemäß, wenn es mir schlecht geht? (Psychische Gesundheit)
13. Welche Eigenschaft an anderen regt mich besonders auf, und was sagt das vielleicht über mich? (Schattenarbeit)
14. Welchen Teil von mir zeige ich nur sehr ungern, und was fürchte ich, wenn andere ihn sehen? (Schattenarbeit)
15. Welche Gefühle habe ich mir als Kind abgewöhnt, weil sie nicht erwünscht waren? (Schattenarbeit)
16. Wann habe ich zuletzt Ja gesagt und Nein gemeint, und was war der Grund? (Schattenarbeit)
17. Bei wem fühle ich mich entspannt und gesehen, und was machen diese Menschen anders? (Beziehungen und Grenzen)
18. Wo sage ich zu oft Ja, obwohl ich Nein meine? (Beziehungen und Grenzen)
19. Welche Grenze würde mir im Alltag am meisten Erleichterung bringen? (Beziehungen und Grenzen)
20. Wie sieht für mich ein Gespräch aus, nach dem ich mich gut fühle? (Beziehungen und Grenzen)
21. Wie möchte ich mich heute fühlen, und was könnte dabei helfen? (Morgen)
22. Was ist heute das eine Wichtigste, auch wenn sonst nichts klappt? (Morgen)
23. Worauf freue ich mich heute, und sei es noch so klein? (Morgen)
24. Wie fühlt sich mein Körper gerade an, und was braucht er? (Morgen)
25. Was war heute gut, auch wenn es klein war? (Abend)
26. Was hat mich heute Kraft gekostet, und was lasse ich für heute los? (Abend)
27. Wofür kann ich mir heute selbst danken? (Abend)
28. Welche Begegnung des Tages ist mir im Kopf geblieben, und warum? (Abend)
29. Wovor genau habe ich Angst, und wie wahrscheinlich ist es wirklich? (Angst)
30. Was wäre das Schlimmste, das passieren könnte, und wie würde ich damit umgehen? (Angst)

So journalst du mit Fragen

Du brauchst weder ein besonderes Notizbuch noch eine ruhige Stunde. Ein paar Minuten und eine ehrliche Frage genügen.

• Stell einen Timer auf fünf oder zehn Minuten und fang direkt nach dem Lesen der Frage an zu schreiben.
• Schreib, was kommt, nicht, was gut klingt. Rechtschreibung und Ordnung spielen keine Rolle.
• Wenn du hängst, schreib „Ich weiß nicht, was ich schreiben soll“ und mach weiter. Meist folgt etwas.
• Bleib bei der Frage oder schweif ab. Beides ist in Ordnung.
• Wähle jeden Tag dieselbe Zeit, zum Beispiel beim Morgenkaffee oder kurz vor dem Schlafen, damit daraus eine Gewohnheit wird.

Wenn eine Frage starke Gefühle weckt, mach eine Pause, atme ein paar Mal langsam und komm zurück, wenn du so weit bist. Journaling hilft dir, dich besser kennenzulernen, und ersetzt keine professionelle Unterstützung.

Dieses Tool ist kein medizinischer Rat und ersetzt keine professionelle Betreuung.