Atemübungen-Timer
Folge dem Kreis: Er wächst beim Einatmen und schrumpft beim Ausatmen. Wähle einen Rhythmus und eine Dauer, dann drücke auf Start.
4 Sekunden einatmen, 4 halten, 4 ausatmen, 4 halten
Noch 3:00
Atme so, wie es sich angenehm anfühlt. Hör auf, wenn dir schwindelig wird oder es unangenehm ist. Kein medizinischer Rat.
So geht die Box-Atmung
Die Box-Atmung ist ein einfacher, gleichmäßiger Rhythmus, als würdest du die vier Seiten eines Quadrats nachfahren. Viele finden ihn beruhigend.
- Setz dich bequem hin, den Rücken gestützt und die Schultern locker.
- Atme 4 Sekunden langsam durch die Nase ein.
- Halte den Atem sanft 4 Sekunden an.
- Atme 4 Sekunden langsam aus.
- Halte wieder 4 Sekunden und beginne von vorn.
Atme weich und mühelos. Nichts soll anstrengen. Wenn das Halten unangenehm ist, mach die Pausen kürzer oder lass sie weg und nimm die ruhige Atmung 4-6.
4-7-8-Atmung und ruhige Atmung 4-6
Die 4-7-8-Atmung hat eine längere Pause und ein langes, langsames Ausatmen. Die ruhige Atmung 4-6 kommt ohne Anhalten aus: Du atmest nur etwas länger aus als ein. Das ist ein sanfter Einstieg, wenn Atemübungen für dich neu sind.
Wer sollte vorsichtig sein?
- Atempausen können unangenehm sein. Du darfst sie jederzeit verkürzen oder weglassen.
- Hör auf und atme normal, wenn dir schwindelig wird, du dich benommen oder panisch fühlst.
- In der Schwangerschaft oder bei Herz-, Lungen- oder anderen Erkrankungen frag vorher ärztlichen Rat, bevor du den Atem anhältst.
Dieses Tool ist kein medizinischer Rat und ersetzt keine professionelle Betreuung.
Häufige Fragen
Was ist Box-Atmung (Box Breathing)?
Die Box-Atmung, auch Quadratatmung genannt, besteht aus vier gleich langen Teilen: 4 Sekunden einatmen, 4 halten, 4 ausatmen, 4 halten. Viele empfinden sie als beruhigend, und der Rhythmus ist leicht zu merken.
Wie lange sollte ich Atemübungen machen?
Ein bis fünf Minuten sind ein guter Anfang. Probiere im Timer 1, 3 oder 5 Minuten aus und schau, was sich angenehm anfühlt. Du musst nichts erzwingen.
Was ist die 4-7-8-Atmung?
Bei der 4-7-8-Atmung atmest du 4 Sekunden ein, hältst 7 Sekunden und atmest 8 Sekunden langsam aus. Viele nutzen sie abends. Wähle sie oben im Timer aus. Wenn dir das lange Halten unangenehm ist, probiere die ruhige Atmung 4-6, die ganz ohne Halten auskommt.
Wer sollte beim Atemanhalten vorsichtig sein?
Das Anhalten des Atems kann sich unangenehm anfühlen, vor allem bei Anspannung oder Angst. Wenn dir schwindelig wird, du dich benommen oder kurzatmig fühlst, hör auf und atme normal weiter. In der Schwangerschaft oder bei Herz-, Lungen- oder anderen Erkrankungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Darf ich die Zeiten verkürzen?
Ja. Wenn dir vier Sekunden zu lang sind, atme so, wie es sich angenehm anfühlt, und folge dem Rhythmus nur locker. Wohlbefinden ist wichtiger als die genauen Zahlen.
Das ist die Kurzfassung. Übe es in Nuji
Dieser Artikel liefert das Wesentliche. In Nuji kannst du das Gelesene üben: Lernmodule, Meditation, Atemarbeit, Affirmationen und Morgen- und Abendrituale, die du selbst zusammenstellst, damit die Fähigkeiten wirklich bleiben.
- Kompass für Beziehungen
- Angst und Grübeln
- Selbstwert und innerer Kritiker
- Bindung und Liebe
- Kindheitsmuster und inneres Kind
- Burnout und Erholung
- Digitale Balance
- Meditation
- Atemarbeit
- Affirmationen
- Morgenritual
- Abendritual
- Tagebuch
Neue Module kommen Schritt für Schritt dazu. Nuji unterstützt dein Wohlbefinden und ersetzt keine Therapie.
