呼吸法タイマー：ボックス呼吸・4-7-8

ボックス呼吸のやり方

ボックス呼吸は、四角形の4辺をなぞるように、等しいリズムで行う呼吸法です。落ち着くと感じる方が多く、呼吸法の入り口にも向いています。

• 背中を支えて楽に座り、肩の力を抜きます。
• 鼻からゆっくり、4秒かけて息を吸います。
• 4秒、やさしく息を止めます。
• 4秒かけて、ゆっくり息を吐きます。
• 4秒止めたら、また最初に戻ります。

呼吸はやわらかく、楽に行ってください。力まないことが大切です。息を止めるのがつらいときは、止める時間を短くするか、止めない「ゆったり呼吸 4-6」を使いましょう。

4-7-8呼吸法とゆったり呼吸

4-7-8呼吸法は、息を止める時間が長く、吐く息もゆっくり長いのが特徴です。ゆったり呼吸 4-6は、息を止めずに、吸うよりも少し長く吐くだけの方法で、呼吸法が初めての方にもやさしい選択肢です。

気をつけたい人

• 息を止めるのは、つらいことがあります。いつでも短くしたり、やめたりして構いません。
• めまい、ふらつき、強い不安を感じたら、すぐにやめて普通に呼吸します。
• 妊娠中の方や、心臓、肺などの持病がある方は、息を止める呼吸法の前に、医師に相談してください。

このツールは医療上のアドバイスではなく、専門的なケアの代わりにもなりません。