ジャーナリングのお題ジェネレーター

まず読んでみたい、ジャーナリングのお題30選

読んだり、スクリーンショットを撮ったり、ノートに書き写したりして、そのまま使える一覧です。

1. 今日、ほっとした瞬間はいつでしたか。そのとき、何が目に入っていましたか。 （感謝）
2. 最近、誰かがしてくれた小さな親切を一つ思い出してみましょう。 （感謝）
3. 体が今日してくれたことで、当たり前だと思っていたことは何ですか。 （感謝）
4. 毎日使っているもので、なくなったら困るものを一つ選んで、書いてみましょう。 （感謝）
5. 最近、自分らしいと感じたのはいつですか。何をしていましたか。 （自己理解）
6. 今週、大切にできた価値観と、後回しにしてしまった価値観は何ですか。 （自己理解）
7. 「本当はこうしたい」と思いながら、言えていないことはありますか。 （自己理解）
8. いま、我慢していることのうち、変えたいものはどれですか。 （自己理解）
9. いまの気持ちを一言で言うと、何ですか。体のどこで感じますか。 （心のケア）
10. 今日、自分をいたわるためにできる小さなことを一つ決めましょう。 （心のケア）
11. 疲れが溜まっているとき、私の体はどんなサインを出しますか。 （心のケア）
12. 気持ちが落ち込んだときに、助けになった過去の行動は何ですか。 （心のケア）
13. 最近、無理をして引き受けたことは何ですか。本当はどうしたかったですか。 （人間関係と境界線）
14. 一緒にいると、エネルギーが減る人と増える人を、それぞれ一人ずつ思い浮かべてみましょう。 （人間関係と境界線）
15. 「断ると嫌われるかも」と感じる場面を一つ書き、実際に起きそうなことを冷静に考えてみましょう。 （人間関係と境界線）
16. 自分が大切にしたい距離感は、親しい人との間でどのくらいですか。 （人間関係と境界線）
17. 今日、どんな気持ちで過ごしたいですか。 （朝）
18. 今日、ひとつだけ大切にしたいことは何ですか。 （朝）
19. 今朝の体の状態は、10段階でどのくらいですか。何が必要ですか。 （朝）
20. 今日の予定の中で、楽しみにできることはありますか。 （朝）
21. 今日いちばんよかった場面は、どんな瞬間でしたか。 （夜）
22. 今日、小さくても頑張ったことは何ですか。 （夜）
23. まだ頭に残っていることを書き出して、明日に預けてみましょう。 （夜）
24. 今日、エネルギーを使ったことと、元気をもらったことを書き分けましょう。 （夜）
25. いま不安に感じていることを、全部書き出してみましょう。 （不安）
26. その不安は、いま自分でできることですか。それとも、いまはできないことですか。 （不安）
27. 最悪の場合に起こることと、もっとも起こりそうなことを、別々に書いてみましょう。 （不安）
28. 過去に不安だったのに、思ったより何とかなった出来事を思い出してみましょう。 （不安）
29. 人のどんな言動に、強くイラッとしますか。それは、自分のどんな部分と関わっているかもしれません。 （シャドウワーク）
30. 子どもの頃、「しないほうがいい」と言われた感情は何ですか。 （シャドウワーク）

お題を使ったジャーナリングのやり方

特別なノートも、静かな1時間もいりません。数分と、一つの正直な問いがあれば始められます。

• タイマーを5分か10分にセットして、お題を読んだらすぐ書き始めます。
• 上手な文章ではなく、浮かんだことをそのまま書きます。誤字や文法は気にしなくて大丈夫です。
• 手が止まったら、「何を書けばいいかわからない」と書いてみてください。そこから続きが出てくることがあります。
• お題に沿って書いても、途中で別の話題に移っても構いません。
• 朝のコーヒーの時間や、寝る前など、毎日同じ時間にすると習慣になりやすくなります。

お題によって強い気持ちが出てきたら、いったん手を止めて、ゆっくり息を吐き、落ち着いてから戻ってきてください。ジャーナリングは自分を知るための方法で、専門的なサポートの代わりではありません。