「自分は愛着障害かもしれない」と感じて検索してきた方は多いと思います。ただ、愛着障害という言葉は、使われ方によって意味が大きく異なります。この記事では、診断名としての愛着障害と、誰にでもある愛着スタイルの違いを整理し、不安なときの向き合い方をまとめます。
愛着障害とは？診断名としての意味
愛着（アタッチメント）とは、幼い子どもが特定の養育者との間に築く、安心できる情緒的な絆のことです。愛着障害は、幼少期の養育環境などが背景となり、この絆をうまく築けなかったことが対人関係に影響している状態を指す、診断上の言葉として使われます。診断基準では、反応性アタッチメント障害や、脱抑制型対人交流障害などの名前で扱われます。
診断をつけるのは、医師などの専門家です。一般の方が自分で「愛着障害だ」と判断することはできませんし、そう決めてしまう必要もありません。
「愛着障害 チェック」でわかること、わからないこと
インターネット上には、愛着障害のチェックリストがたくさんあります。気持ちを振り返るきっかけにはなりますが、次の点に注意してください。
- チェック結果は診断ではない
- 「当てはまる項目が多い」ことは、診断名がつくことを意味しない
- 性格、疲れ、環境の変化でも、似た傾向は出る
- 結果に引きずられて、自分や親を責めすぎない
チェックの結果が気になって苦しいときは、結果そのものよりも、「どんな場面で困っているか」を書き出してみてください。専門家に相談するときにも役立ちます。
大人の愛着スタイルとは？診断名とは別の考え方
最近よく目にする「愛着スタイル」は、恋愛や友人、家族など、親しい人との関わり方の傾向を説明する考え方です。安全で安心できる関係を築きやすい「安定型」のほか、見捨てられる不安が強い傾向や、距離を取りたくなる傾向などが語られます。これは診断名ではなく、誰にでも濃淡のある傾向のことです。また、状況や相手によって変わることもあります。
愛着スタイルについては、次の記事でくわしく解説しています。
愛着の悩みを感じたときにできること
- 困っている場面を、日付と一緒に書き出す
- 不安が強いときは、ゆっくり息を吐く呼吸を試す
- 信頼できる人に、「今こういう気持ち」と短く伝える練習をする
- 「どうせ自分は」と責める言葉を、事実と気持ちに分けて書き直す
- 睡眠、食事、軽い運動など、基本のリズムを整える
専門家に相談したほうがよいサイン
次のような状態があるときは、ひとりで抱えず、精神科、心療内科、公認心理師や臨床心理士などの専門家に相談することをおすすめします。
- 対人関係の悩みで、仕事や学業、日常生活に支障が出ている
- 気分の落ち込みや強い不安が続いている
- 過去のつらい体験の記憶に、何度も苦しめられる
- 自分を傷つけたい気持ちや、消えてしまいたい気持ちがある
地域の保健センターや、精神保健福祉センターでも相談を受け付けています。
Nujiでできる、心を整える練習
Nujiは、瞑想、呼吸法、アファメーション、ジャーナル、朝と夜のリチュアルを備えた、iPhoneとAndroid向けのウェルビーイングのアプリです。学習モジュール「関係性のコンパス」には、境界線の文を考えるテンプレートや現実ジャーナルがあります。愛着の診断や治療をするものではありませんが、不安なときに呼吸を整えたり、気持ちを書いて整理したりする習慣づくりに使えます。他のモジュールは少しずつ追加されます。
身の危険を感じるときは、専門の相談窓口や緊急通報に連絡してください。
