Generador de preguntas para journaling

30 preguntas para empezar con el journaling

Aquí tienes una lista para leer, guardar como captura o copiar directo a tu libreta.

1. ¿Qué pequeña cosa de hoy te gustaría recordar dentro de un año? (Gratitud)
2. ¿Quién te hizo la semana un poco más ligera? ¿Qué te gustaría decirle? (Gratitud)
3. ¿Qué objeto de tu casa das por hecho y extrañarías muchísimo si faltara? (Gratitud)
4. Describe un momento de esta semana en el que te sentiste a salvo. ¿Qué lo hizo posible? (Gratitud)
5. ¿Qué te da energía y qué te la quita en una semana normal? (Autoconocimiento)
6. ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste plenamente tú? ¿Qué estabas haciendo? (Autoconocimiento)
7. ¿Qué cosas haces por costumbre y ya no recuerdas por qué? (Autoconocimiento)
8. Completa la frase: "Me siento en calma cuando...". (Autoconocimiento)
9. ¿Cómo estás hoy de verdad, más allá del "bien, gracias"? Escríbelo sin filtros. (Salud mental)
10. ¿Qué emoción ha estado más presente esta semana y qué crees que intenta decirte? (Salud mental)
11. ¿Qué hábito pequeño te ayuda a sentirte más estable? ¿Cuándo fue la última vez que lo hiciste? (Salud mental)
12. ¿Qué te está pesando que podrías compartir con alguien de confianza? (Salud mental)
13. ¿Qué rasgo de otras personas te irrita más? ¿Qué podría decirte eso de ti? (Trabajo de sombra)
14. ¿Qué parte de ti sueles esconder para caer bien? (Trabajo de sombra)
15. ¿Qué emoción te cuesta más mostrar? ¿Quién te enseñó que no era buena idea? (Trabajo de sombra)
16. ¿De quién sientes envidia? ¿Qué deseo tuyo se asoma detrás de eso? (Trabajo de sombra)
17. ¿Con qué persona te sientes más tú? ¿Qué hace ella para que sea así? (Relaciones y límites)
18. ¿Qué relación te deja sin energía después de verla? ¿Qué te gustaría que fuera distinto? (Relaciones y límites)
19. ¿Dónde te cuesta decir que no? ¿Qué temes que pase si lo dices? (Relaciones y límites)
20. ¿Qué necesitas de las personas cercanas y todavía no has pedido con claridad? (Relaciones y límites)
21. ¿Cómo te gustaría sentirte hoy al final del día? (Mañana)
22. ¿Cuál es la cosa más importante que quieres hacer hoy? (Mañana)
23. ¿Qué te preocupa de hoy y qué es lo mínimo que puedes hacer al respecto? (Mañana)
24. Escribe tres intenciones sencillas para hoy. (Mañana)
25. ¿Qué fue lo mejor del día, aunque sea pequeño? (Noche)
26. ¿Qué te quedó dando vueltas en la cabeza? Escríbelo para dejarlo en el papel. (Noche)
27. ¿Qué hiciste hoy que te gustaría repetir mañana? (Noche)
28. ¿Qué soltarías antes de dormir? (Noche)
29. ¿Cuál es el pensamiento que más te preocupa ahora? Escríbelo tal cual, sin adornarlo. (Ansiedad)
30. ¿Qué es un hecho y qué es una predicción en lo que temes? (Ansiedad)

Cómo hacer journaling con preguntas

No necesitas una libreta especial ni una hora de silencio. Bastan unos minutos y una pregunta sincera.

• Pon un temporizador de cinco o diez minutos y empieza a escribir en cuanto leas la pregunta.
• Escribe lo que salga, no lo que suene bien. La ortografía y la letra no importan.
• Si te atoras, escribe "no sé qué escribir" y sigue. Casi siempre aparece algo.
• Puedes quedarte en la pregunta o irte por otro lado: ambas cosas sirven.
• Intenta escribir a la misma hora, por ejemplo con el café de la mañana o antes de dormir, para que se vuelva hábito.

Si una pregunta despierta emociones fuertes, pausa, respira despacio y vuelve cuando quieras. El journaling es una forma de conocerte mejor. Esta herramienta no sustituye la ayuda profesional ni es un consejo médico.