Ingyenes eszköz

Légzőgyakorlat időzítő

Kövesd a kört: belégzéskor tágul, kilégzéskor szűkül. Válassz ritmust és időtartamot, aztán nyomd meg az Indítás gombot.

Ritmus

Belégzés 4, tartás 4, kilégzés 4, tartás 4

Időtartam

Készen állsz

Hátralévő idő: 3:00

Úgy lélegezz, ahogy kényelmes. Ha szédülsz vagy kellemetlen, állj meg. Ez nem orvosi tanács.

Hogyan működik a dobozlégzés

A dobozlégzés (négyzetlégzés) egyenletes ritmus, mintha egy négyzet négy oldalát rajzolnád végig. A lassú, szabályos légzés sokaknak segít lecsendesedni, mert a figyelem a számolásra és a levegőre irányul.

Ülj kényelmesen, a hátad támaszkodjon, a válladat engedd el.
Lassan szívd be a levegőt az orrodon át 4 másodpercig.
Finoman tartsd bent 4 másodpercig.
Lassan fújd ki 4 másodpercig.
Tartsd üresen 4 másodpercig, aztán kezdd elölről.

A légzés maradjon puha és erőlködés nélküli. Ha a tartás kellemetlen, rövidítsd le, vagy válaszd a nyugtató 4-6 ritmust.

4-7-8 légzés és nyugtató 4-6 ritmus

A 4-7-8 ritmusban hosszabb a tartás, és lassú, hosszú a kilégzés. A nyugtató 4-6 ritmusban nincs tartás: a kilégzés csak egy kicsit hosszabb a belégzésnél, ezért barátságos első lépés, ha most ismerkedsz a légzőgyakorlatokkal.

Kinek ajánlott

Bárkinek, aki egy rövid szünetet szeretne a nap közben: munka előtt, feszült helyzet után vagy lefekvés előtt. Nem kell hozzá felszerelés, elég egy csendes sarok és pár perc.

Kinek kell óvatosnak lennie

A levegő visszatartása kellemetlen lehet. Bármikor lerövidítheted vagy kihagyhatod.
Ha szédülsz, könnyű a fejed vagy nyugtalan vagy, állj meg, és lélegezz természetesen.
Terhességnél, szív- és légúti betegségnél vagy más egészségügyi állapotnál kérdezd meg az orvosodat, mielőtt a tartásos ritmusokat kipróbálod.

Ismert légzéstechnikák

A légzéstechnikák között olyan módszerek is ismertek, mint a Wim Hof légzés vagy a Buteyko légzés. Ezek nem azonosak az itteni egyszerű gyakorlatokkal, és ezen az oldalon nem állítunk róluk egészségügyi hatást. Annyit érdemes tudni, hogy a levegő visszatartására épülő módszereket óvatosan és csak megfelelő útmutatással szabad kipróbálni, például soha ne vízben vagy vezetés közben.

Ez az eszköz nem orvosi tanács, és nem helyettesíti a szakember segítségét.

Gyakori kérdések

Mi az a dobozlégzés vagy négyzetlégzés?

Négy egyenlő hosszú szakaszból álló ritmus: 4 másodpercig belélegzel, 4 másodpercig tartod, 4 másodpercig kilélegzel, majd újabb 4 másodpercig tartod. Sokan nyugtatónak találják, és könnyű megjegyezni.

Meddig érdemes légzőgyakorlatot csinálni?

Egy-öt perc jó kezdés. Az időzítőn kipróbálhatod az 1, 3 és 5 perces változatot, és megnézheted, melyik esik jól. Hosszabbra nincs szükség.

Mi a 4-7-8 légzés?

Négy másodperc belégzés, hét másodperc tartás, nyolc másodperc lassú kilégzés. Sokan esténként használják. Az időzítőben megtalálod. Ha a hosszú tartás kellemetlen, próbáld a nyugtató 4-6 ritmust, abban nincs visszatartás.

Kinek kell óvatosnak lennie a levegő visszatartásával?

A visszatartás kellemetlen lehet, főleg szorongás esetén. Ha szédülsz, könnyűnek érzed a fejed vagy kapkodsz levegőért, állj meg, és lélegezz természetesen. Terhesség, szív- vagy légúti betegség, illetve más egészségügyi probléma esetén előtte kérdezd meg az orvosodat.

Használhatok rövidebb számolást?

Igen. Ha a négy másodperc soknak tűnik, lélegezz kényelmesen, és csak a ritmust kövesd, merevség nélkül. A kényelem fontosabb a pontos számoknál.